寝違えは直ぐ治らない できるだけ早く首の痛みを治すには?

寝違える

いつもと変わらない朝。
さぁ起きようと思ったら・・・イタっ!

顔を上に向けれない!振り返れない!
体が思うように動かない。そんなことはありませんか?

激痛というわけではありませんが、
なにか行動をする度にいちいち痛みが走るストレス。

それは「寝違え」です。

そんなに寝相が悪かったのかと考えてしまいますが
心当たりもありません。

どんなに寝相が良くても何かの拍子に起こる寝違え。

目薬さえ、まともに点せない!

首から肩にかけて起る寝違えの痛みについて
原因と緩和方法を調べてみました。

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以外だった寝違えの原因

寝違えの原因

寝違えは、寝ている間に首や背中に余計な力がかかり起こっています。

顔を上に向けると、首が痛む。
後ろに振り向くことが出来ない。
片方にしか首を動かせない。

などの症状があります。

枕が合っていないとか、寝相が悪かったとか思われがちですが
実はそうではなく、脇の神経が圧迫されたことによって起るのです。

え、ワキ!?

と思うかもしれませんが、実は脇には首を支える筋肉の神経が通っています。
この神経を、専門用語では腋窩神経といいますが、
この腋窩神経が寝ている間に圧迫され、血行不良でしびれることで
首や肩、背中に痛みを生じさせてしまうのです。

寝違えの治療法は、特にありません。

そのまま放っておけば、自然になおるのですが治るまでの時間は
人によってまちまちです。
半日もすれば痛み消える人もいれば、2~3日続く人もいます。

意識していなくても首から肩にかけて筋肉を動かすことが多く、
動くたびに痛みを感じるので、気分も滅入ります。
痛みは、できるだけ早く痛みを取り除きたいですね。

出来るだけ早く寝違えを治す方法

寝違えの対処

寝違えを治すには、圧迫された脇の神経(腋窩神経)の血行をよくしてあげれば
痛みが快方に向かいます。

しかし単に血行を良くする為には、色んな方法があります。
もみほぐしやストレッチ、マッサージなどです。

しかしこの脇の腋窩神経の血行を良くするのには、
もみほぐしやストレッチ、マッサージなどではなく、
下記に記載する軽い運動で痛みが和らぎます。

・強く痛みを感じる方の腕の力を抜きます。リラックスしてください。
・そのまま腕を後ろに、上げられるところまで上げて行き20秒キープ。
・次にひじを曲げて腰に手を当てて肩甲骨を縮めるような感覚で20秒キープ。

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すると腋窩(えきか)神経の血行がよくなって、首の痛みが取れやすくなります。
軽度な寝違えはこれを2回ほど行えば、だいぶ痛みが緩和するでしょう。

寝違えでしてはいけないこと

寝違えでしてはいけないこと

ワキ(腋窩)の周りには体の老廃物を流す為のリンパが流れています。
その為、ゴリゴリと揉みほぐすようなマッサージをすると、
このリンパを傷つけてしまう恐れがあります。
そうすると体がだるくなったり、むくみが生じてしまうので注意がしてください。

もみほぐしは止めましょう!

マッサージをしたり、ストレッチをしたりすると、かえって痛みが強くなってしまいます。
コツは揉むのではなく押すイメージで。
揉むように指を動かすとどうしてもリンパを傷つけ易くなります。

どうしても、マッサージやストレッチをしたい場合は、
整骨院や整形外科へ行って、専門家の支持を仰ぎましょう。

また、寝違えているときに首を温めるのも避けて下さい。
寝違えの原因は筋肉の炎症のため、温めると余計に炎症を悪化させてしまいます。

痛みがあるときは無理に首を動かすことのは止めましょう。
治りが遅くなってしまう可能性があります。

寝違えた首の痛みについてのまとめ

私もつい最近、寝違えました。
朝目覚めると、なんか違和感を感じて布団から起き上がろうとすると
激痛が走りました。特に何のストレスを感じることなく
前日は就寝したのに・・・

思いかけない首の痛みに悩まされました。
この方法で少し楽になったのでシェアします。
寝違えは本当に憂鬱です。それがストレスになります。
あなたに寝違え、早く治ると良いですね!


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